[...] wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa : bialko: 195 g wegle: 516 g tluszcze: 70 kalorie: 3470 i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich brak ale czy to moze miec kluczowe znaczenie? Prosze o wasza pomoc:)
[...] następująco, we wszystkich planach wszyscy daja progresje, w moim przypadku sprawa jest taka ze nie mam za wiele ciezarow by z nimi szalec w ostatniej serii, poza tym jak mam zamiast odpoczywac po serii zmieniac ciezarki to mi czesc przerwy przepada, poprostu nie chce mi się piepszyc z tym dokladaniem, pytalem ostanio kumpla, cwiczy ponad [...]
[...] zależało mi na tych wszystkich pobudzaczach w tym zawartych - sesja. Jednakże na mnie to działa odwrotnie, ciśnienie owszem mi podskakuje, ale robię się przez to tylko senna jak wezmę za dużo. Dodatkowo jestem non stop głodna, a jak czegoś nie zjem to czuje takie nieprzyjemne uczucie w żołądku, którego nie da się zignorować. Chodzę tylko [...]
Od pewnego czasu poszukuje jakiś doznań ze sportów ekstremalnych i naoglądałem się na YouTube filmów ze skokami spadochronowymi. Widać po filmach, że dość dużo ludzi skacze w Polsce. Nie do końca wiem, czy to jest bezpieczny sport. Ja pamiętam opowieść kolegów z wojska lata temu, którzy skakali w desancie. Wiele w tych historiach było połamanych [...]
[...] poziom kcal dalej na tym poziomie czy zmniejszyć? Bo logicznym wydaje się fakt, że skoro tylko 1/3 moich mięśni będzie stymulowana do wzrostu to potrzeba np. mniej białka i węglów niż w przypadku całego ciała. Dobrze rozumuje ? Przepraszam jak pytanie jest głupie. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - kprz99 w dniu 2017-03-29 11:18:55
[...] skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. [...]
[...] wypełni ankiete no i oczywiście im zapłaci. CHodzi mi o to że wiedzę z zakresu treningowego mam dość sporą......bynajmniej zawsze mi się tak wydawało....ale jednak moje cele jak i progres nigdy mnie nie zadowalały. Wiem że podstawą jest zawsze dobry plan a ale rozplanowanie obciążeń jest dla mnie jednak problematyczne. Interesuje się wieloma [...]
Witam zapoznałem się z jedym z artykułów na stronce no i idąc z nim robiłem przez 5 tygodni treningi obwodowe ACT czy jakoś tak. Diete też zacząłem stosować, Ważę 85kg przy 185 wzrostu. CHciałbym aby taka waga mi została ale żebym trochę zredukował tłuszcz a nabrał masy mięśniowej przy zostaniu na 85 kg caly czas. Interesuje mnie rzeźba i nie wiem [...]
[...] zwykłego prostego FBW lepiej, czy mogę od razu startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą [...]
[...] nie chce sobie ***ac organizmu. Wiem ze bylo wiele tematow ale chyba kazdy mial watpliwosci gdy kupowal 1 odzywke, mnie z poczatku przerazało samo opakowanie supli ;p i to jak zobaczylem ziomka w wieku 50 lat z cyckami ;d pewnie jakis kulturysta ;) Dzieki i prosze o wyrozumialosc w zwiazku moich obaw ;) Kaske jakas tam mam na te suple akurat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i planuję składać podanie o przyjęcie do policji i tu się pojawia problem : test sprawnościowy . Nie mam pojęcia ile mam czasu na przygotowanie się do niego , ani nie wiem jak się przygotować. Zależy mi abyście pomogli mi poprawić kondycję , z siłą u mnie nie jest najgorzej . Na siłownię nie zbyt chcę chodzić, bo najnormalniej w świecie wstydzę [...]
[...] 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac makro tak żeby nabierać tej tkanki mięśniowej a się nie zalać jak świnia:D
[...] bylby testosteron czy bylaBY mozliwosc,zeby sie tak rozlozyl? POniewaz dokupilem go ,ale wydaje mi sie ze to testosteron chyba jest badz tez cos pochodnego.Poprzednie winko jak kaplo mi na palec zostawialo mocne slady takie jak z kredy ,a to jest takie bardziej wodniste zostawia slady ale bardzo znikome i zanim zaschnie na palcu to trzeba bardzo [...]
Witam. Czy mogę coś brać ze spalaczem a mianowicie Thermo Speed ? Chcę do wakacji jak najlepiej się wyrzeźbić. Mam dietę i ćwicze 3 razy w tygodniu na siłce 1h+. Moja waga wynosi 90kg a wzrost 182cm. Czy ogólnie mogę brać coś na rzeźbę z Thermo Speed'em nic mi się nie stanie ? Nie chcę skutków ubocznych, a może muszę coś brać osłonowego ?
Hej. Chciałbym zacząć uprawiać treningi siłowe ale mam pewien problem, przez który nie wiem czy wpłynie to na moje wyniki. Nie chcę mieć sylwetki jak Arnold Schwarzenegger lub Ronnie Coleman ale chcę się stać po prostu silniejszy. Niestety ale nie jestem w stanie jeść więcej niż 30g białka dziennie. Nie chodzi tutaj o nawyki żywieniowe, a po [...]
Chciałbym się dowiedzieć, jak powinienem ćwiczyć by wyrzeźbić sobie atletyczną sylwetkę. Nie chcę być chodzącą górą mięśni, marzy mi się jednak "solidny" wygląd, z widocznymi, twardymi mięśniami, ale idealnymi dla harmonijnej sylwetki - i nic więcej. Mniej więcej tak, jak mają modele dla gazet takich jak Forma etc. Ile powinien trwać mój trening, [...]
Witam, zaczalem od niedawna cwiczyc MMA jednak nie wiem w jaki sposob pogodzic to z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, [...]
Witam,panowie otoz problem jest taki ze : jak nie jestem na diecie brzuch ok w miare plaski,natomiast jak zaczne jesc wieksze/ciezsze posilki strasznie dlugo mi sie trawia i jakby wypycha mi brzuch do przodu;/ Tluszczu nie ma duzo,bym pow ze mało nawet,ale jak sie najem to tak mam nabity brzuch ze szok;/ Probowalem sobie z tym radzic jedzac [...]
[...] mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie: Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień. O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo zalać. Pozdro!
[...] 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 kolacja 22-6 tutaj problem bo nie wiem czy jeść przed snem i zalezy jak się obudze ale na pewno 14. Obiad. 17 cos ponreeningu 20 kolacja 3.00 szybki posiłek w pracy O ile w pracy bede miał szanse na przerwę to w godzinach 9-11 17-19 2-4. Do [...]
